[...] mi mieliło Na treningu podczas cwiczenia barkow (zaraz po fazie zarzucenia sztangi z ziemi na klatke) zakrecilo mi sie w glowie, omal nie wy***alem sie bylo to w 2 serii, odpuscilem, w 3 powtorzylo sie to odpuscilem barki, usiadlem odsapnalem jakies 20 minut i wzialem sie za przysiady, poszly w miare jedyne co mnie w****ialo to uczucie [...]
[...] strasznie mi mieliło Na treningu podczas cwiczenia barkow (zaraz po fazie zarzucenia sztangi z ziemi na klatke) zakrecilo mi sie w glowie, omal nie wy***alem sie bylo to w 2 serii, odpuscilem, w 3 powtorzylo sie to odpuscilem barki, usiadlem odsapnalem jakies 20 minut i wzialem sie za przysiady, poszly w miare jedyne co mnie w****ialo to uczucie [...]
[...] tym okresie trenuje się wszystkie grupy czesciej, np. 2x/tydz. lub wykonując jeden mikrocykl co 4-5 dni. Jak Wy trenujecie w tym okresie i jak polecicie takiemu gosciowi jak ja? (23 lata, staz 6-7 lat, tylko dieta i suple). Co z ilością serii? Trochę zwiększyć / zmniejszyć (w przypadku częstszych treningow)? Jestem ciekaw Waszego podejscia. pzdr
Poniedziałek-Trening Wtorek-Trening Środa-Wolne Czwartek-Trening Piątek-Trening Sobota-Wolne Niedziela-Wolne A przypadkiem nie lepiej tak...? 15 serii wszystko? Ćwiczenie na biceps 8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8/8 tak to ma wyglądać? Tym treningiem szybko się przetrenujesz... Jaki masz sprzęt? Gdyż z tego co widzę sam hantel. Zdecyduj się na trening [...]
[...] dla ciebie - albo robisz masę, albo palisz tłuszcz. jeżeli chcesz redukować z zachowaniem masy mięśniowej - trening coś pomiędzy siłowym, a masowym, <8 powtórzeń, 8-10 serii na duże partie, 6-8 na małe, duży ciężar, maksymalnie skrócony czas treningu.Do tego hiit w nietreningowe, krótkie aeroby po treningu. Bilans kcal 0, ujemny robisz [...]
dobre, sprobuje ale wiem ze zaczna mi siadac pluca i pewnie miesnie tak najda krwia (kwasem mlekowym ) ze zdretwieja. wlasnie na 100kg ten problem mnie rozklada, w 3 serii ( jak jest cienko to juz w 2giej)(na dobrym towarze wychodza 3). pozdr mc ps problem rasizmu jest zbyt powazny by sie tu o nim wypowiadac. (choc w głebi siebie czuje [...]
[...] albo całkiem z niej zrezygnować) Jeśli chodzi o wczoraj (sobota) to trening o mało mnie nie wykończył ;D haha Wyszło jaką mam słabą kondycję. Zmniejszyłam wszystko do 4 serii po 20-25 powtórzeń (w zależności od ćwiczenia) i systematycznie będę zwiększać. Gdybym jeszcze do tego miała te obciążniki to chyba bym umarła ;D Ale i tak je kupie, [...]
Z tego co ja wiem to jeżeli masz cykl typowo siłowy to na końcu każdej serii dokłada się kilka powtórzeń z lekką pomocą kolegi aby przyrosty były lepsze.
Polega na wykonywaniu dwoch ćwiczen na antagonistyczne grupy miesniowe po jednej serii kazdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwa wypoczynkowa miedzy nimi. W Twoim wypadku jest to uginanie+prostowanie nog.Nie chce sie rionowi wtracac ale superserie poleca sie sredniozaawansowanym i w gore wiec jak wyglada Twoj staz ? pozdrawiam
Dobra wiec tak: czemu wywalic waski uchwyt wyciskanie? to idize tez na tricpes chyba? -unoszenie hantli siedzac przed siebie: 4-5 serii bokiem 3 serie -"kapturki": choc spotkalem sie z opinia ze sa nie zdrowe i nie warto je wykonywac zamień na unoszenie w opadzie tułowia 3 serie dokladnie jak to wykonywac ? bo nie zabardzo sie [...]
[...] rozłożenie obciążeń- zreszta jak przy każdym rodzaju treningu. nie trenuj więc- lub okazjonalnie do tzw. upadku mięsniowego- lecz z zapasem kilku powt. licząc od najciązszej serii zacznij od mniejszych obciążeń- np. 65-70% obciązenia z jakim móglbys wykonac zakładaną liczbe powt i zwiekszaj o około 5% na każdym treningu. w ćwiczeniach [...]
[...] wiem czy poprawnie. Ćwiczenia ułożyłem w takiej kolejności jak zdaje mi się że powinny być wykonywane, jeśli nie to poprawcie i jeszcze nie wiem czy dobrze dobrałem liczbę serii do danego ćwiczenia. ZESTAW A: 1 nogi: -Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 3s -Wspięcia na placach ze sztangą 3s 2 plecy: -Wiosłowanie 3s [...]
[...] przyzwotią grubosc lepsza szerokosc wyrobiłem dopiero jak zaczalem dzwigac jakies tam ciezary w wiosłowaniach ,martwym, jak zaczalem do pasa doczepiac ciezar na podciaganiach, a nie gdy robilem wioslo 40-50kg, czy podciagalem sie po XX powtorzen w serii; to jest tylko jeden przyklad, nie bede sie dalej rozpisywał u małego pitta w temacie ;]
[...] Przysiad 3x5 wycisk / możesz dać na skosie 45' 3x5 martwy ciąg 3x5 to wystarczy. Tak jak mówiłem 2 serie w miare lekkie obciążenie 3 najcięższa z zapsem 2,3 powt. Jeśli żle dobierzesz ciężar i zauważysz że z trudem dasz rade zrobić 5 powt w ostatniej serii. NIE RÓB zrób np. 3 i odłóż. Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-30 18:20:47
A jesli niemrawo idzie mi te podciaganie ? Tzn na serie z 3razy moge.. xd nie cwiczylem tego :( 2 serie troche przymalo w sumie, no ale trzymajac sie tego ze 6-7 serii na male to okej :) da lepszy efekt czy ta 3 seria jest bezuzyteczna po prostu ? ah i co z tym 4 dniem treningu ew :)
[...] za chwile czas na kolejny posilek- jeszcze 2 dzisiaj . przysiady zrobilem z ciezarem 170 kg.- mialem zamiar zrobic z jeszcze wiekszym ciezarem ale nie ryzykowalem bo przy 2 serii zabolalo mnie kolano a co do kaszy to dokladnie chodzi o IG, chociaz przy treningu na mase powinno sie w okresie okolotreningowym zwiekszyc to IG zeby jak najszybciej [...]
[...] naprawdę udany, zwłaszcza że przed treningiem miałem wycieczkę do US w celu złożenia PITA (łącznie ze 2h. przy dosyć wysokiej temperaturze). TCM naprawdę kopie i mogę polecić już po tej fazie treningu... Co do serii na 140 wszystkie oprócz ostatniej zdejmowałem sam i był zapas... Tak więc z nadzieją podchodzę do kolejnych treningów... To tyle.
ja bym wywalil z klatki jedna serie rozpietek i dorzucil po jednej serii do skosu i prostej, do plecow dorzucil sciaganie drazka jak masz oczywiscie mozliwosc do klatki i do karku zamiast np martwego ciagu i wioslowania z hantelkami, ale i on ma da efekt bo jak mowisz ze sporo sie rozni od wczesniejszego to zawsze taka zmiana da jakis efekt :)
[...] nie wpływa na mięśnie aż tak źle. Pewnie większe spadki powoduje nasza psychika, gdy tak sobie o tym myślimy.Bo na dobrą sprawę nie wiadomo,czy to ostatnie powtórzenie w serii poszło tak ciężko bo mamy zły dzień,wypiliśmy niedawno co nie co czy to tylko nasza psycha nas właśnie przyblokowała. Oczywiście ludzie na cyklu mają pecha - oni pić [...]
[...] 3.Aby 2 serie powód wyzej napisałem Biceps 1.Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 16-16-12kg 2.Uginanie młotkowe 3x10 12kg 3.Uginanie o kolano 3x 8 10kg 1.W drugiej serii taka pompa sie zrobiła ze to bajka 2.Ostatnia seria z powodu mocnej pompy była cięzka poniewaz nie mogłem juz zginac ręki na full 3.W sumie to taka dobitka była [...]
Nutrabolics - Deca Stack
